【効果倍増】筋肉がつく仕組みと2つの理論、『超回復』と『フィットネス理論』

次こそはダイエットするんだ!
今度こそ憧れのからだに!

と、気合十分で始めても、
なかなか効果がでず
いつのまにかもとの生活に・・・

そんな経験はありませんか?

がむしゃらにやるだけではダメ!

トレーニングが効率よく効果的に
出来るように・・・

筋肉が発達する仕組みと理論を理解し
おこなうと

効果が絶大!

スタートラインに立つには
まずはそこからです。

理解するとなにが変わるのか?

・理解をすると→意識ができる。
・意識をすると→集中ができる。
・集中すると→効果的で効率よくできる。

理解をすることで、トレーニングの
効果が上がり、効率もよくなります。

どうせ同じトレーニングをするなら
効率よく、効果的に行えるに
越したことはありません。

まず筋肉が発達する仕組みについて。

発達するしくみは1つ!
(理論は複数あるので本日は2つ紹介)

一言でいうと
筋繊維の破壊と修復(回復)

なんのこっちゃ?
と思う方も多いでしょう笑

もう少しかみ砕いて説明します。

トレーニング(運動)を行うと
筋肉の繊維が破壊されます。
ブチブチ〜っと切れるイメージです。

筋肉が破壊されたままでは、
いざ次に動こうとしたときに
動けません。笑

そこで修復(回復)が始まります。

回復した筋繊維はもとの
状態よりも強くなります。

トレーニングや運動で
負荷がかかることにより、

その負荷に耐えられるように
さらに強い筋繊維へ進化するのです。

この修復までのプロセスと次の
トレーニングをどのように
設定するのか?

設定の方法について、
大きく分けて2つの理論があります。

トレーニングの原理について
最近ではかなり科学的な解明が
進んでいます。

が、

全てが解明されたわけではありません。

たくさんの経験やデータ、
科学の力を駆使し現在では
2つの仮説モデルが主流となってます。

①超回復理論

超回復!なんかすごそう笑

理論は、
トレーニングによって低下した体力は
その後の適切な休息によって回復し、
元のレベルを超える回復をもたらす。

この元のレベルを超える回復!
これが超回復!

トレーニング後、しっかり休息をとり
回復してから次のトレーニングを行う。

というのが超回復モデルの方法です。

疲労→回復→超回復
この流れを繰り返すことで
レベルアップを目指す理論です。

ココで注意!

休息の期間が長すぎると
トレーニング効果は失われます。

重要なのは
次のトレーニングのタイミング!

超回復モデルの場合は、超回復期間中に
次のトレーニングを行う!

そうすることで、さらに新たな
超回復のレベルに到達ができる!

階段を一段ずつ上っていくイメージです。

ただし、休憩が長すぎると・・・

トレーニングをしても一段上に
登れない。

もちろん現状維持という点では
よいかもしれませんが、

レベルアップするには、
超回復期間中に次のトレーニング!

それを頭に入れて下さい。

②フィットネス-疲労理論

超回復理論では回復してから
次のトレーニング!

ですが、

フィットネス-疲労理論では
疲労が完全に抜け切る前に
次のトレーニングを行います。

理論は、

体力レベルはトレーニングによって
得られたフィットネスと疲労の
2つの要因によって決まる。

んーーーー難しい笑

まず言葉の説明です。
ここで言う『フィットネス』とは

・体脂肪
・心肺機能
・筋力
・筋持久力
・柔軟性

運動・トレーニングをすることで、
フィットネス、この能力が上がる。

・・・けど、からだは疲れている。

休息をとると、からだは回復!
でも、フィットネスは徐々に下がる。

これがフィットネス-疲労理論の
考え方です。

疲労が抜けきってしまうと
トレーニングで得られた
フィットネスが下がってしまう。

高いフィットネスを維持しつつ
疲労をできるだけ蓄積させずに

早く回復させることが
高いパフォーマンスを
発揮するために必要・・・

そこで、疲労が抜け切る前に
トレーニングを行うことで、

より高いフィットネスを維持する。

ただし、これは緻密な計画が必要!

ダイエットよりも競技などの
パフォーマンスを上げたい人
向けの理論です。

鍛える理由は人それぞれ。
目的、目標は十人十色。

ただどんな人も、やるからには
効果をだしたいという思いは同じ。

トレーニングは正しくやれば
必ず効果はでますが

テキトーにやってしまっては
長続きも効果もでません。

あなたの専属トレーナーをつけて
やるパーソナルトレーニングは
間違いなく効果は高い。

あなたがどこにお金をかけるか。

どこのパーソナルジムで始めるのか。

しっかり考えてみましょう。

少し調べ考えればどこの環境が
正しいかわかるはず。

お早めのご連絡お待ちしてます。

パーソナルジム 【U-STYLE】

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