筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか??

ピラティスやヨガなど体幹を使ったエクササイズやトレーニングが今、とても人気があります。

スポーツ科学の面から見てピラティスやヨガが筋力トレーニングと比較をしどちらが効果的なのか??何がどう違うのかお話ししていきます。

トレーニングには特性があるので、あなたがどうなりたいかによって大きく変わってきます。

その特性を活かすためにはあなたがどうなりたいかによってトレーニングも大きく変わってきます。

・体重を落としたい
・運動不足解消程度で良い
・競技パフォーマンスを上げたい
・症状を改善したい

などあなたがトレーニングを始める理由は様々あるかとおもいます。

いきなり厳しいこと言いますが

一般的な運動をしていない人が体幹トレーニングをやったくらいでは痩せないと私は考えております。

元々、体重の少ない方痩せている方であればボディメイクできる可能性はあります。

本格的に体重を落としたり変化させたい方に体幹トレーニングはあまりオススメしません。

なぜか??

インナーマッスルという言葉を聞いたことがあるでしょうか??そのまんまです。体の深部にある筋肉のことです。

体幹トレーニングはこの体の深部にあるトレーニングを行なっていきます。

長友選手が長年悩まされていた腰痛を改善したことで世の中に浸透した体幹トレーニング

これは・・・長友選手だからこそ絶大な効果が得られたんだということです。

元々、長友選手は筋力トレーニングをガンガンしてました。

もちろんサッカーも。

すでに体を鍛えている人がパフォーマンス向上のために体幹を鍛えることはとても有効です!!

すでに、基礎体力も高いですし主要な大きな筋肉は十分な筋力がついていますから。

しかし!!!!

普段、運動をあまりしていない人が

小さい筋肉を鍛えてどうするのでしょうか??

あなたは、競技のパフォーマンスを上げたいのですか??

違いますよね!!

その前に、やるべきことはたくさんあるはずです!!

・基礎代謝を上げる!!

・基礎体力をつける!!

この2つをつけるためには

筋力トレーニングで体の大きな筋肉を鍛えてあげないと向上はできません!!!!

女性は男性と比べ脂肪も多く、筋力も少ない。

ただでさえ筋力はつきにくい!!

筋力が低いということは基礎代謝も男性と比べれば低い。

筋力が低いということは血液をうまく運べない。

だから、足がむくむ!!

男性は、女性ほど足がむくむ人は少ない理由は筋力の差からきています。

なので、女性が体幹トレーニングを少しやっても大きな変化は望めません。

体幹トレーニングは競技パフォマーンスの向上と症状の改善に向いているということです。

あなたがボディメイクをしたりダイエットをするには少し物足りないものだと思っていただければよいかと思います。

なのでダイエットボディメイクに有効なのは

体幹トレーニングより筋力トレーニングだということです。

流行りに流されるのではなくしっかり理解しておきましょう。

しっかりトレーニングしてしっかり体の柔軟性を上げるこれがボディメイクダイエットには効果的!!

ただ鍛えるのではなくトレーニングを理解しながら効率的にボディメイクしましょう!

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