筋力トレーニングは週に何回??ダイエットに効果のある頻度とは?!

筋力トレーニング略して筋トレ!笑

あなたは筋トレのもっとも効果的頻度を知っていますか?

せっかくやるんならばしっかり結果を出したい!

ボディメイクやダイエットを行うならばやたらむやみにやっても効果は望めません。

そもそも、週に1度のトレーニングは筋力の維持にしかならないと科学的なデーターがでています!

知っていましたか笑??

筋肥大、筋力アップは週に2回以上のトレーニングが必須!

ここを抑えていないとそもそもやった気になってしまって

全然成果が出ない笑!

過去の人気記事↓
知らないと損!!筋肉がつく仕組みと2つの理論。

では毎日やったらめっちゃいいじゃん!!

・・・

そんなことないんです笑!それもダメです笑

それではどうしたらいいのかお教えしていきましょう。

1.休むことも筋トレの1つ

毎日やればやっただけ筋力がつく。そんな風に思っていませんか?

そんなことありません。。。

むしろ、筋トレのしすぎは筋力を低下させます。

オーバートレーニング。

せっかく頑張っても筋力を低下させたら本末転倒。

ダイエットボディメイクどころじゃなくなってしまいます。

正しい筋力のつけ方には主に2つの考え方があります。

①超回復モデル

超回復という言葉は聞いたことある方もいるかもしれません。

これは、トレーニングを行い低下した体力が適切な休息によって回復し元のレベルを超える回復をもたらすという理論!

この超回復が生じている期間は超回復期間と呼ばれ超回復期間を過ぎるとトレーニングの効果失われていきます。

この疲労-回復-超回復繰り返すことにより

新たな超回復のレベルに達するというものです!

なので、適切な計画、管理が必要になってきます。

そしてここ最近、超回復モデルより提案されている理論がこちら。

②フィットネスー疲労理論

トレーニング終了時点が、獲得されたフィットネスレベルはもっとも高いです。

そして、休息されていくごとに疲労もとれていくがフィットネスレベルも下がる。

超回復理論は休息をしっかり取った結果、トレーニング前より筋力が増えているという考え。

フィットネスー疲労理論はその疲労が抜け切る前にトレーニング開始するというもの!

そうすれば、超回復より筋力つくじゃん!

という考えです。

カギになるのは疲労をいかにためないか!

からだを管理していくことが大切になってきます。

これが、KARADAMACHIがもつ【ジム×整体×リラクゼーション】がただのパーソナルトレーニングより

圧倒的に効果的な理由!

通常のパーソナルジムはトレーニングのみです。

疲労回復までは面倒を見てくれません!

しかも、あなたは元々あまり運動をしていないはず・・・怪我の心配だって大いにあります。

他店パーソナルジム つまりパーソナルジム しかない施設だと、疲れていたり、どこか少し痛くても・・・筋肉痛ですね!っで片付けられてしまう笑!

これ、本当です。。。

そしてどこか痛めてしまい、トレーニング中断・・・。

こういうケースは実際よく聞きます。

KARADAMACHIの【ジム×整体×リラクゼーション】様々なメリットが生まれる!

トレーニングは

うまく休息を挟みながらやることがとても大事。

計画的に行うことが大切。

適切な筋力トレーニングの頻度は週に2〜3回です。やりすぎも休みすぎもいけません。メリハリをつけることが大切。

こちらもお読みください↓
トレーニングに大事なことそれは・・・【休息】!!

効果的なボディメイクダイエットには正しい知識と環境が必要です!

正しい場所で、適切な努力をし自分を磨いていきましょう!

長期的に通えば通うほどあなたは、カラダの不安がなくなることは間違いない。

どこでやるのか。今一度しっかり考えてみましょう。

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