筋力トレーニングは週に何回??ダイエットに効果のある頻度とは?!

筋力トレーニング
略して
筋トレ!笑

 

あなたは筋トレの
もっとも効果的
頻度を知っていますか?

 

せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい!!

ボディメイクや
ダイエットを行うならば

 

やたらむやみにやっても
効果は望めません。

 

そもそも、週に1度のトレーニングは
筋力の維持にしかならないと
科学的なデーターがでています!!

 

知っていましたか笑??

 

筋肥大、筋力アップは
週に2回以上のトレーニングが必須!!!

ここを抑えていないと
そもそもやった気になってしまって

 

全然成果が出ない笑!!!

 

過去の人気記事↓
知らないと損!!筋肉がつく仕組みと2つの理論。

 

では毎日やったらめっちゃいいじゃん!!

 

・・・

 

そんなことないんです笑!!!

 

それではどうしたらいいのか
お教えしていきましょう。

 

1.休むことも筋トレの1つ

毎日やればやっただけ
筋力がつく。

 

そんな風に思っていませんか??

 

そんなことありません。。。

 

むしろ、筋トレのしすぎは筋力を低下させます。

 

オーバートレーニング。

 

せっかく頑張っても
筋力を低下させたら本末転倒。

 

ダイエット
ボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。

 

正しい筋力のつけ方には主に
2つの考え方があります。

①超回復モデル

超回復という言葉は
聞いたことある方も
いるかもしれません。

 

これは、トレーニングを行い
低下した体力が適切な
休息によって回復し

 

元のレベルを超える
回復をもたらすという理論!!

 

この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ

 

超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果は
失われていきます。

 

この
疲労-回復-超回復を
繰り返すことにより

 

新たな超回復のレベルに
達するというものです!!

 

なので、適切な計画、管理が必要になってきます。

 

そしてここ最近、超回復モデルより
提案されている理論がこちら。

 

②フィットネスー疲労理論

 

トレーニング終了時点が
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。

 

そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。

 

 

超回復理論は休息をしっかり
取った結果トレーニング前より
筋力が増えているという考え。

 

フィットネスー疲労理論は
その疲労が抜け切る前にトレーニング開始!!

 

そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん!!

 

という考えです。

 

カギになるのは
疲労をいかにためないか!!

 

からだを管理していくことが大切になってきます。

 

これが、
【ジム×整体】が
ただのパーソナルトレーニングより

 

圧倒的に効果的な理由!!!!!

 

通常のパーソナルジムはトレーニングのみです。

 

疲労回復までは
面倒を見てくれません!!

 

しかも、あなたは
元々あまり運動を
していないはず・・・

 

怪我の心配だって
大いにあります。

 

つまり【ジム×整体】は
様々なメリットが生まれる!!

 

つまり、トレーニングは

 

うまく休息を挟みながらやることがとても大事。

 

計画的に行うことが大切。

 

適切な筋力トレーニングの頻度は

 

週に2〜3回です。

 

やりすぎも休みすぎもいけません。

 

メリハリをつけることが大切。

 

こちらもお読みください↓
トレーニングに大事なことそれは・・・【休息】!!

 

効果的な
ボディメイク
ダイエットには
正しい知識が必要です!

 

正しい努力で
自分を磨いていきましょう!!

 

年が明け、あたらしい気持ちの
いま動き出さなければ
今年も動き出せませんよ笑!

 

変わりたい

けど

ひとりではできない

 

そんなあなたが
変われる環境がここにあります。

 

お早めのご連絡お待ちしてます。

 

【2月ご新規様募集人数】

5名!

残り3名となっています。

お早めのご連絡お待ちしております!

パーソナルジム 【U-STYLE】

054−221−7888

【初回体験コースイメージ動画】↓

店内のコロナ対策に対しましては
こちらをごらんください↓

施設内コロナウイルス対策に関して

当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

SNSでもご購読できます。

コメントを残す


CAPTCHA