静岡市 ダイエット・ボディメイクジム U-STYLE blog

しらぬ間に蓄えられた脂肪・・・気が付けば目をそむけたくなる体重・・・そんなあなたに聞きます！

本当はその事実に気が付いていませんでしたか？!笑

体重が一瞬で１０kg増加！なんてことはあり得ません笑！もしそんな現象があるとすればそれは突然変異です。

私はそんな事例を聞いたことがありません笑

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パーソナルジムスポーツジムなど体を鍛える施設は今、とてもたくさんできています。

静岡にも新しい施設がたくさんできています。スポーツジムなら1ヶ月10000円前後。安ければ7000円程。

岩盤浴なんかもついていたりする施設もあります。

パーソナルトレーニングも２ヶ月30万円のところもあれば１回５０００円程度のところもあります。

どこにいけばいいの？！っと思う人も多いかと思います。

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4月に入り、ご入会者が増えております！夏を意識してみなさん動き出しましたね！今から始めていけば夏には大きな差がついているはずです！頑張っていきましょう！

さてそれでは今日のブログスタートです。

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食事管理！と聞くとつい身構えてしまいそうですがU-STYLEでは過剰な食事制限はしていません。

 その理由は・・・お客様に知識と自己管理する能力を身に着けてもらうためです。

そこで食事について意識してもらうためにまずやっていただく事があります。

それは,食事レポート！内容はシンプルです。紙に１週間の食事をざっくり書いてもらう。

これだけ!!

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次こそはダイエット成功するんだ！今度こそ憧れのからだになるんだ！

と、気合十分で始めても、なかなか効果がでずいつのまにかもとの生活に・・・そんな経験はありませんか？

がむしゃらにやるだけではダメ！

トレーニングが効率よく効果的に出来るように・・・筋肉が発達する仕組みと理論を理解しおこなうと

効果が絶大！

スタートラインに立つにはまずはそこからです。理解するとなにが変わるのか？

・理解をすると→意識ができる。
・意識をすると→集中ができる。
・集中すると→効果的で効率よくできる。

理解をすることで、トレーニングの効果が上がり、効率もよくなります。

どうせ同じトレーニングをするなら効率よく、効果的に行えるに越したことはありません。

まず筋肉が発達する仕組みについて。

発達するしくみは１つ！
（理論は複数あるので本日は２つ紹介）

一言でいうと筋繊維の破壊と修復(回復)

なんのこっちゃ？と思う方も多いでしょう笑もう少しかみ砕いて説明します。

トレーニング(運動)を行うと筋肉の繊維が破壊されます。ブチブチ〜っと切れるイメージです。

筋肉が破壊されたままでは、いざ次に動こうとしたときに動けません。笑

そこで修復(回復)が始まります。

回復した筋繊維はもとの
状態よりも強くなります。

トレーニングや運動で負荷がかかることにより、その負荷に耐えられるようにさらに強い筋繊維へ進化するのです。

この修復までのプロセスと次のトレーニングをどのように設定するのか？設定の方法について、大きく分けて２つの理論があります。

トレーニングの原理について最近ではかなり科学的な解明が進んでいます。が、全てが解明されたわけではありません。

たくさんの経験やデータ、科学の力を駆使し現在では２つの仮説モデルが主流となってます。

①超回復理論

超回復！なんかすごそう笑

理論は、トレーニングによって低下した体力はその後の適切な休息によって回復し、元のレベルを超える回復をもたらす。

この元のレベルを超える回復！
これが超回復！

トレーニング後、しっかり休息をとり回復してから次のトレーニングを行う。というのが超回復モデルの方法です。

疲労→回復→超回復この流れを繰り返すことでレベルアップを目指す理論です。

ココで注意！

休息の期間が長すぎるとトレーニング効果は失われます。

重要なのは次のトレーニングのタイミング！超回復モデルの場合は、超回復期間中に次のトレーニングを行う！そうすることで、さらに新たな超回復のレベルに到達ができる！

階段を一段ずつ上っていくイメージです。ただし、休憩が長すぎると・・・トレーニングをしても一段上に登れない。

もちろん現状維持という点ではよいかもしれませんが、レベルアップするには、超回復期間中に次のトレーニング！それを頭に入れて下さい。

②フィットネス-疲労理論

超回復理論では回復してから次のトレーニング！ですが、フィットネス-疲労理論では疲労が完全に抜け切る前に次のトレーニングを行います。

理論は、体力レベルはトレーニングによって得られたフィットネスと疲労の２つの要因によって決まる。

んーーーー難しい笑

まず言葉の説明です。ここで言う『フィットネス』とは

・体脂肪
・心肺機能
・筋力
・筋持久力
・柔軟性

運動・トレーニングをすることで、フィットネス、この能力が上がる。・・・けど、からだは疲れている。休息をとると、からだは回復！でも、フィットネスは徐々に下がる。

これがフィットネス-疲労理論の考え方です。

疲労が抜けきってしまうとトレーニングで得られたフィットネスが下がってしまう。

高いフィットネスを維持しつつ疲労をできるだけ蓄積させずに早く回復させることが高いパフォーマンスを発揮するために必要・・・そこで、疲労が抜け切る前にトレーニングを行うことで、より高いフィットネスを維持する。

ただし、これは緻密な計画が必要！

ダイエットよりも競技などのパフォーマンスを上げたい人向けの理論です。

鍛える理由は人それぞれ。目的、目標は十人十色。

ただどんな人も、やるからには効果をだしたいという思いは同じ。トレーニングは正しくやれば必ず効果はでますが

テキトーにやってしまっては長続きも効果もでません。

あなたの専属トレーナーをつけてやるパーソナルトレーニングは間違いなく効果は高い。

あなたがどこにお金をかけるか。どこのパーソナルジムで始めるのか。しっかり考えてみましょう。

少し調べ考えればどこの環境が
正しいかわかるはず。

お早めのご連絡お待ちしてます。