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トレーニングを始める前に『上手くいかない理由』を知ることが大切。

タグ
トレーニングダイエット

U-STYLE代表の佐々木です。

 

 

『トレーニングを今から始めるぞ!!』

 

 

という方に共通して言えることがあります。。。

 

 

 

それは、

 

 

 

【トレーニングに対して不安を抱えている。】

 

 

 

ということです。

 

 

・トレーニングなにしたらよいの?

・ほんとに細くなれるの?

・筋肉しっかりつくトレーニングができるかな?

 

 

いろんな不安があるかと思います。

 

 

不安があるのならば、失敗する理由を
しっていれば大丈夫!

 

 

そこで、今日のブログでは
❝トレーニング初心者が『上手くいかない理由』❞
をご紹介していきます!

 

①大事なことは3つ

 

まずは、トレーニングの3原則

 

 

・運動
・栄養
・休息

 

 

これをちゃんと認識すること。

 

なんどもお伝えしていますが、
今日はもう少し細かく説明します。

 

1.運動

まずは、運動から。

 

運動には2種類あります。

 

 

・有酸素運動
・無酸素運動

 

 

有酸素運動には・・・

 

 

・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・低負荷高回数のトレーニング

 

 

共通することは、持久力を要する運動!

 

 

そして
無酸素運動には・・・

 

 

・短距離走
・砲丸投げ
・高負荷低回数のトレーニング

 

 

無酸素系の共通点は
約30秒〜45秒で
すべての力を使い切りる。

 

 

短期決戦のスポーツやトレーニングです。

 

 

一口に運動をする!

 

 

と言っても目的に応じた
プログラムが必要となります。

 

 

ダイエット・ボディメイクを
効率的に行うには、

 

 

この二つの運動をバランスよく
プログラムする必要があります。

 

 

つまり
どちらかだけ!

 

 

ではダメです。(効果が半減)

 

 

上手く複合することで
効率があがります。

 

 

2.栄養

 

次に栄養について。

 

 

私も口酸っぱくたんぱく質が大切です!
と断言していますが。

 

 

よくジムに来るお客様からも
こんな質問が・・・

 

 

『鶏肉のささみを食べればよい?』
『プロテインは本当によい?』
『ご飯は食べない方がよい?』

 

 

なんて声を聞きます。

 

 

答えは
半分正解で半分不正解です!

 

 

なぜなら

 

 

ほとんどの方が
極端な食事制限をしてしまう!

 

 

 

例として・・・

 

 

・ご飯(炭水化物)を一切食べない。
・鶏肉のささみしか食べない。
・1日1食しか食べない。

 

 

何度もたんぱく質は重要です!

 

 

と伝えていますが・・・

 

 

『鶏肉のささみだけを食べてください!』
『ご飯は一切食べないでください!』

 

 

なんて事は言ったことありません笑!

 

 

ただ私の伝え方が下手だったのかも・・・

 

 

私、反省。

 

 

その誤解を解くためにも
今日は少し細かく説明します。

 

 

まず、プロテインについて。

 

 

プロテインはとても良い!と
断言しました!

 

 

これは今でも変わりません。

 

 

プロテインの良い所はコスパと
簡単にたんぱく質が
摂取できること!

 

 

ここが魅力的!

 

 

そして運動をする・しないに
関係なくたんぱく質が重要な栄養素である。

 

 

これも断言できます。

 

 

が、

 

 

たんぱく質だけではダメ!

 

 

人間が生きていくには
他にもたくさんのモノが必要です。

 

 

・水分
・カリウム
・カルシウム
・ビタミン
・亜鉛


 

 

挙げたらきりがありません笑

 

 

では、私がなぜ
プロテインを推したのか?

 

 

それは・・・

 

 

栄養素がバランスよく入っているから!

 

 

はい!!ここで注意です。

 

 

プロテインは、

 

 

筋肉をつけるための栄養素が
バランスよく
入っている!

 

 

という意味です。

 

 

すべての食事をプロテインだけにする!

 

 

なんてことは辞めてください。

 

 

たんぱく質を含め栄養は
食事で摂取するのが一番です。

 

 

食事で気を付けてもらいたいのは

 

 

バランス!

 

 

動物性たんぱく質だけにかたよらないよう

 

 

・魚介
・鶏肉
・豚肉
・牛肉

 

 

これらの食材を色々な種類を
食べることをお勧めします。

 

 

なんとなくわかりましたか?

 

 

かたよりではなくバランス

 

 

が大切なんです。

 

 

3.休息

 

毎日筋トレ!ではからだの疲労が
ぬけず逆効果になります。

 

 

このことを何というか?

 

 

・・・

 

 

何度もお伝えしているので
もうわかりますよね?

 

 

・・・

 

 

正解は・・・

 

 

オーバーワークです。

 

 

焦ってはよい効果は期待できません。

 

 

筋肉は疲労が回復する時に
成長します。

 

 

なのでトレーニングをしたら
しっかり休息をとりましょう。

 

②まとめ

 

ただやたらむやみにトレーニングしても
全く意味がありません。

 

 

正しい、知識を得ながらしっかり
おこなえばカラダは素直なので
必ず結果がでます。

 

 

トレーニングの3原則をしっかり意識して

 

 

かたよらずバランス良く
おこなうことが大切。

 

 

分からないことはわたしたちに聞いて
どんどん学んでいきましょう!

 

 

あなたの専属トレーナーが
あなたを理想のカラダに導きます。

 

 

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