どうもU-STYLE代表の佐々木です！

さて本日は、

 

 

【筋トレの順番】のお話し。

 

 

これはみんな知っているようで
知らないことなのではないかと思います。

 

 

スポーツジムに行ってよし！やるぞ！
と意気込んでも

 

 

何からやればいいんだ？？
と思う人も多いはず。

 

 

せっかく筋トレをするならば
正しい流れでやって
高い効果を出したいもの。

 

 

ダイエット
ボディメイクをし始めた

 

 

またはこれからしよう
としているあなた！

 

 

ぜひ、今日お話しすることを
意識してください。

 

①最初にやってはいけないトレーニングとは。

それは

 

 

いきなり長い距離走る！

 

 

えーーっ！！

 

 

そうなのー？！？！
いきなり長い時間やってたんだけど〜〜。

 

 

そんなあなた。

 

 

これは、ダメです。

 

 

ウォーミングアップ程度に
走るくらいなら構いません。

 

 

しかし、最初に有酸素運動をおこない
体力を消耗してしまうと

 

 

その後の筋トレに全力を注げません！

 

 

これはとてももったいない。

 

 

効果的な筋トレをするのならば
最初に長時間走ってしまったら
絶対に行けません！

 

②筋力トレーニングの基本とは？

 

主要エクササイズからやる！

 

 

これが基本です！

 

 

主要エクササイズとは。

 

 

身体の原動力となる大きな筋肉を
トレーニングすることです。

 

 

つまり
太もも、お尻、胸、背中の筋肉を

 

 

押したり、引いたり、立ったり
しながら鍛えること！

 

 

ダイエットにもボディメイクにおいて
もっとも大切なことは

 

 

筋力をつけること！

 

 

たるんだ身体を引き締めるため！

 

 

リバウンドしないように
代謝を高めるため！

 

 

筋力をつけることは
必要不可欠なのです！

 

③どんなトレーニングが効果的なの？

大きな筋肉を鍛えるトレーニングの
代表的なトレーニングは3つ。

 

ベンチプレス

 

上半身の大筋群を強化します！

 

 

続いて

 

 

スクワット

 

これは、下半身の大筋群！

 

 

皆さんもよくご存知でしょう。

 

 

そしてラスト！

 

 

デッドリフト

 

これは、主に背中！

 

 

この3つのトレーニングは
あまりに有名なため
こう呼ばれています・・・

 

 

ビッグ3！

 

 

お笑いのビッグ３といえば！

 

 

明石家さんま

タモリ

ビートたけし

 

 

これと同じくらいってこと！

 

 

すごいメンバー！！

 

 

おっと、テンションが上がりすぎて
しまいましたね。

 

 

この大筋群のトレーニングは
とにかく

 

 

フォームが大事！

 

 

正しいフォームでやるのには
なかなか高度な技術が必要です。

 

 

意識するポイントが多いため
疲労した状態では効果をあげにくい！

 

 

疲労した状態で挑むと
回数もきざめない！

 

 

だから、なるべくあなたが疲れていない
状態でのぞみたいのです。

 

 

この3つで高い効果を出せれば
ダイエットやボディメイクに

 

 

早く近づく！

 

 

あなたが、
ダイエットや
ボディメイクのために

 

 

筋トレをするならば
必ずこの3つから
始めるようにしましょう！

④まとめ

 

正しいフォームで
正しい負荷をかけ
正しい回数をやる！

 

 

肉体改造するなら
効果的な方が絶対にいい！

 

 

だから、真剣に取り組んでいる人は
パーソナルトレーナーをつけているんですね。

 

 

ただ痩せるなんてもう古い。

 

 

これからは、キレイに痩せる！

 

 

【ジム×整体×リラクゼーション】
であなたも肉体改造をしていきましょう！