どうもU-STYLE代表の佐々木です！

 

 

ダイエットというのは、
ただ「毎日運動すればいい」
という単純なものではありません！

 

 

そして、食事を減らす！
ということだけでもありません！

 

 

ただ、運動するだけでは
痩せていく効果は薄い…

 

 

ただ食事制限をするのでは、
リバウンドする…

 

 

そこで今回は、ダイエットの効果を
倍増させる「生活習慣」の基本を紹介します！

 

 

これから紹介するダイエットのための
生活習慣を実践すれば、痩せるだけでなく

 

 

「健康的な体」にもなれるので、ぜひ参考にしてみてください！

 

①栄養バランスの良い食事を取る

「ダイエット＝食べる量を減らす」という
イメージをお持ちの方・・・

 

 

そんなことありません！

 

 

それでは栄養不足になりますし、
リバウンドする原因にもなります。

 

 

 

食べながら食事をする
には少し条件があります！

 

 

食事に少しこだわらなければいけません！

 

 

糖質をできるだけ抑えて、
たんぱく質や良質な油、
そして食物繊維を沢山摂りましょう！

 

 

• 干し芋（お米や麺の代わり）
• 鶏肉・ブロッコリー・卵（たんぱく質）
• ニンジンなどの野菜類
• 赤身肉・魚

 

 

などの食材をきちんとバランス良く摂る！

 

 

良質な食事は、ダイエットにも健康にもいい！

 

 

良質な食事を心がけ習慣づいて
しまえばたとえトレーニングを
サボってしまったとしても、

 

 

食事内容さえ良ければ基本的には太りません！

 

 

さらにベストは腹八分程度で終わる！

 

 

これは健康的にとてもよい！

 

 

カラダの外見も大事ですが
内面から美しくなる
ことこそ大事ではないでしょうか。

 

 

この辺りの食事管理ができれば
食べながダイエットにのぞめる
というわけです。

 

②お菓子やジュースはできるだけ飲まない

 

良質なものは食べて良い。

 

 

逆にこういったものはたべてはいけません！

 

 

おやつ（ポテチや菓子パンなど）はできるだけ控えた方が良い。

 

 

んぁ〜〜〜やっぱりそうか・・・
我慢できるかな〜〜

 

 

大丈夫！

 

 

食べても大丈夫なものはありますっ！！

 

 

おやつを抜いて大きな
ストレスを感じてしまう方は、

 

 

• チョコレート（カカオ70%以上 or ブラック）
• ナッツ類

 

 

などをおやつにすると、太りにくい。

 

 

特にナッツ類は食物繊維がたっぷり入っていて、
良質な油も含まれているのでおすすめ！

 

 

20粒程度だけで満腹感を
感じますし、お肌にも良い^^

 

 

他にも、バナナやリンゴなどのフルーツも
おやつ代わりとしておすすめなので、
ぜひお菓子の代わりに食べてみてください！

 

 

糖分の高いお菓子などは、
しばらく食べていないと

 

 

だんだん量を食べれなくなり
受け付けなくなってきます！

 

 

いやいや、私は無限に食べれるわ。
と思っているかた多いと思いますが、

 

 

一度食べる習慣が落ち着くと欲しくなくなります！

 

 

これは、トレーニングしてる人あるあるです。

 

 

少し食べるだけで、もう食べれないんです。

 

 

よく、糖質は脳が欲するといいますが、
頭が糖質でいかれてしまっている。

 

 

可能性が高い。。。

 

 

我慢はいつか終わります。

 

 

頑張ってここまでもってきたらあなたは
美しいカラダを自然と手に入れているでしょう。

 

③睡眠をしっかり取る

 

ダイエット中は睡眠をしっかり取るというの大原則です！

 

 

睡眠不足の時になぜか食欲が増す
経験をしたことはありませんか？！

 

 

睡眠時間が足りていないと、

 

 

食欲を抑えるホルモンである
「レプチン」が減少するため、
何か食べたいという気持ちが出てきてしまう！

 

 

この状態になるとダイエットしているにも
関わらず食べてしまい、挫折しやすく
なってしまうので注意が必要です…。

 

 

なので早寝早起きを心がけること！

 

 

というか、トレーニング始めると
カラダが疲れるので夜も眠くなります笑

 

 

気づくとウトウトしてしまいます笑

 

 

とても健康的笑！

 

 

また、睡眠不足は体調不良にも
つながるため、ダイエット中は
本当に気をつけなければならない！

 

 

睡眠の重要さは、勉強も仕事もスポーツも
全てにおいて共通しているので、

 

 

これを気に意識して睡眠をとることで
いろいろなぱフォーマンスが向上！

 

 

自己管理が大切ということですね！

 

④まとめ

 

生活習慣のアドバイスももらえ、
トレーニングメニューもあなたにあわせて作成。

 

 

ダイエット初心者の方、
ダイエットが失敗続きで
しっかり効果を出したい方は

 

 

パーソナルトレーニング絶対いいに決まっている。

 

 

いきなり、自己管理を自らおこなっても
うまくでくきるわけはありません。

 

 

プロに指導してもらいながら少しづづ
やることが大切。

 

 

あとは、どこではじめるか。

 

 

一時的なダイエットではなく
長続きできて、

 

 

確実に効果のある
ジム選びを行なっていきましょう

 

 

あなたの専属トレーナーは
私達にお任せください。

 

 

お早めのご連絡お待ちしています。