コラム
効果的なダイエットをするには
きっちりトレーニングをして
筋肉を追い込む必要があります。
そして限界をこえなければ
筋肉は進化しません。
ただやたらむやみにやっても
ただの疲労で終ってしまうことも・・・
無駄なトレーニングにならない為に
追い込みの目安をご説明しましょう。
まず、筋肉をつけたい、
痩せたい人のトレーニング重量ですが
10回3セットがギリギリ
出来るくらいの重量が基本になります。
ギリギリというのは
自力でなんとかあげられる
重さのことです。
限界に近い状態より
一歩手前といったところです。
そしてここからが勝負!
ここからが一番大事!
『え?これが追い込みじゃないの?まだここからさらにやるの?笑』
と思ったあなた!
筋肉が肥大させるには
この限界を超えた1-2回が・・・
むちゃくちゃ大事!!
つまり勝負は・・・
あなたが自力で
1回もあげられなくなった時。
これが本当の限界です!
この状態のことを
オールアウトと言います。
ここまできて初めて
筋肉を追い込んだことになります。
ひとりでベンチプレスを
追い込んだらギロチンになってしまいます笑
とても危険です笑
と思うかもしれませんが
方法はいくつかあります。
・ドロップ方式
・マシン
・スミス
・・・etc
スポーツジムで追い込むなら
マシンをおすすめします。
フリーウェイトと違い軌道が
固定されていることと重りが落下することが
ないので安全にトレーニングができます。
さらに質の高い追い込みが出来るのは
間違いなく
パーソナルトレーニング
フリーウェイトで小筋群への
刺激が入りつつオールアウト寸前で
的確な補助が入るからです。
わたし達が補助に入る時は
最小限の力しか助けません笑
限界ギリギリ〜
もう上がらない〜
あと少し〜〜〜
↑
この辺りで補助に入ります笑
力加減でいうと指でバーを
持ち上げる程度です。
ほんの少しの補助でお客様は
無事に上げきることができます。
結果、筋肉を使い果たすことが
できて追い込み完了です!
お客様は気付いてないかもしれませんが
みなさんしっかりとオールアウトまで
追い込めています。
パーソナルジムは質の高い
トレーニングが行えることは間違いありません。
誰にでも変わりたい。
と思うきっかけはあります。
・痩せたい
・キレイになりたい
・水着をきたい
・・・etc
変わるためには努力は必要です。
ただし、間違った努力は
結果をうみだしません。
わたし達なら確実に
あなたを追い込めます!笑
あなたが目標へ達成
するために何が必要なのか?
意味のないトレーニングは
もうやめにしましょう。
あなたのカラダを劇的に
変化させるのは私たちです。
あとはあなたがどうするか。
あなたの
専属トレーナーお任せください。
ご連絡おまちしてます。
ご予約・お問い合わせ
tel.054-221-7888
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