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【ボディメイク基礎知識】筋肉を追い込むってどこまでやったら正解?!

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トレーニングマッチョダイエット

効果的なダイエットをするには
きっちりトレーニングをして
筋肉を追い込む必要があります。

 

そして限界をこえなければ
筋肉は進化しません。

 

ただやたらむやみにやっても

 

ただの疲労で終ってしまうことも・・・

 

無駄なトレーニングにならない為に
追い込みの
目安をご説明しましょう。

 

①筋力をつけるためのトレーニング方法は?

 

まず、筋肉をつけたい、
痩せたい人のトレーニング重量ですが

 

10回3セットがギリギリ
出来るくらいの重量が基本になります。

 

ギリギリというのは
自力でなんとかあげられる
重さのことです。

 

限界に近い状態より
一歩手前といったところです。

 

そしてここからが勝負!

 

ここからが一番大事!

 

『え?これが追い込みじゃないの?まだここからさらにやるの?笑』

 

と思ったあなた!

 

筋肉が肥大させるには
この限界を超えた1-2回が・・・

 

むちゃくちゃ大事!!

 

つまり勝負は・・・

 

あなたが自力で
1回もあげられなくなった時。

 

これが本当の限界です!

 

この状態のことを
オールアウトと言います。

 

ここまできて初めて
筋肉を追い込んだことになります。

 

ひとりでベンチプレスを
追い込んだらギロチンになってしまいます笑

 

とても危険です笑

 

②ひとりでは追い込めない?

と思うかもしれませんが
方法はいくつかあります。

 

・ドロップ方式
・マシン
・スミス

     ・・・etc

 

スポーツジムで追い込むなら
マシンをおすすめします。

 

フリーウェイトと違い軌道が
固定されていることと重りが落下することが
ないので安全にトレーニングができます。

 

さらに質の高い追い込みが出来るのは

 

間違いなく

 

パーソナルトレーニング

 

フリーウェイトで小筋群への
刺激が入りつつオールアウト寸前で
的確な補助が入るからです。

 

わたし達が補助に入る時は
最小限の力しか助けません笑

 

限界ギリギリ〜

もう上がらない〜

あと少し〜〜〜


       ↑
この辺りで補助に入ります笑

 

力加減でいうと指でバーを
持ち上げる程度です。

 

ほんの少しの補助でお客様は
無事に上げきることができます。

 

結果、筋肉を使い果たすことが
できて追い込み完了です!

 

お客様は気付いてないかもしれませんが

 

みなさんしっかりとオールアウトまで
追い込めています。

 

パーソナルジムは質の高い
トレーニングが行えることは間違いありません。

③まとめ

 

誰にでも変わりたい。
と思うきっかけはあります。

 

・痩せたい
・キレイになりたい
・水着をきたい

      ・・・etc

 

変わるためには努力は必要です。

 

ただし、間違った努力は
結果をうみだしません。

 

わたし達なら確実に
あなたを追い込めます!笑

 

あなたが目標へ達成
するために何が必要なのか?

 

意味のないトレーニングは
もうやめにしましょう。

 

あなたのカラダを劇的に
変化させるのは私たちです。

 

あとはあなたがどうするか。

 

あなたの
専属トレーナーお任せください。

 

ご連絡おまちしてます。

 

 

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