どうもU-STYLE代表の佐々木です！

 

本日は呼吸の話し。

 

①トレーニング時の呼吸の重要性

 

普段は意識せずに行っている呼吸ですが

 

 

スポーツやトレーニングでは
呼吸を意識してコントロールすることで

 

 

様々な効果を得ることができます。

 

 

・疲労回復
・パフォーマンス向上
・トレーニング効果向上

　　　　　　・・・etc

 

例えば

 

 

トレーニングで重いウェイトを扱うときに
正しい呼吸法を行うことで

 

 

なにも意識していない時よりも

 

 

重いウェイトを持ち上げることが
できるようになる。

 

 

これは正しい呼吸法を行うことで

 

 

自分の持っている最大限のパワーを
使うことができる。という事です。

 

 

筋力がいきなりパワーアップする！

 

 

というわけではありません笑

 

②呼吸の種類

 

呼吸は２つの動作から
成り立っています。

 

 

①吸う
②吐く

 

 

これは誰にでも解りますね笑

 

 

もう少し詳しく説明しましょう。

 

 

息を吸う動作は筋繊維が
伸張する状態になります。

 

 

息を吸うと胸やお腹が膨らみますよね？
あの状態のことです。

 

 

このことをエキセントリック収縮と言います。

 

 

なんかカッコイイ笑！！

 

 

次に吐く動作は筋繊維が収縮する状態で

 

 

コンセントリック収縮と言います。

 

 

③どのタイミングで息を吸って・吐くのか？

どのタイミングで息を吸ったり吐いたりするのか？？

 

 

『いまいち解らない〜』

 

 

という声が聞こえてきそう
ですのでご説明しましょう。

 

 

バーベルスクワットを例にしていきます。

 

バーを担いでしゃがむ動作は
脚・お尻の筋肉が伸張します。

 

 

伸張とはのびている状態のことを言います。

 

 

呼吸は同じ伸張で合わせます。

 

 

つまり

 

息を吸う！

 

 

もう逆はわかりますね笑

 

 

立ち上がる時はターゲットにしている
筋肉が収縮しています。

 

 

脚やお尻の筋肉がキュッと
硬くなっている状態です

 

 

呼吸は収縮で合わせるので

 

 

息を吐く！

 

 

呼吸と筋肉の状態を合わせればよいのです。

 

 

筋肉が伸びるときは吸う。

 

 

筋肉が収縮するときは吐く。

 

 

シンプルですね！

 

 

この呼吸方法を意識するだけで・・・

 

 

普段よりも質の高い
トレーニングが出来る。

　　　　↓

高い効果が得られる。

 

 

という訳です。

 

 

普段はなんの意識もしない呼吸ですが

 

 

たったこれだけの事を意識するだけで
パフォーマンスが上がる。

 

 

人体とは不思議ですねぇ〜〜笑

 

④まとめ

 

質の高いトレーニングを行うためには
正しい知識が必要です。

 

 

ただの呼吸を意識するだけで
トレーンニングの質はグッと変わります！

 

 

カラダは本当に良くも悪くも正直です。

 

 

正しく努力すれば結果は出るし

 

 

努力の仕方を間違えていたら
なーんにも結果は出ません。

 

 

そんな時は
わたしたちのの知識・技術を
うまく活用してください。

 

 

あなたの専属トレーナーはここにいます。

 

 

ご連絡お待ちしています！