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筋力トレーニングは週に何回??ダイエットに効果のある頻度とは?!

タグ
トレーニングダイエット

筋力トレーニング略して筋トレ!

 

 

あなたは筋トレのもっとも
効果的頻度を知っていますか?

 

 

せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい!

 

 

ボディメイクや
ダイエットを行うならば

 

 

やたらむやみにやっても効果は望めません。

 

 

そもそも、週に1度のトレーニングは

 

 

筋力の維持にしかならない
と科学的なデーターがでています!

 

 

筋肥大、筋力アップは
週に2回以上のトレーニングが必須!

 

 

ここを抑えていないとそもそも
やった気になってしまって

 

 

全然成果が出ない笑!

 

 

では毎日やったら
めっちゃいいじゃん!

 

 

・・・

 

 

そんなことないんです笑!
それもダメです笑

 

 

それではどうしたらいいのか
お教えしていきましょう。

 

1.休むことも筋トレの1つ

 

毎日やればやっただけ筋力がつく。
そんな風に思っていませんか?

 

 

そんなことありません。。。

 

 

むしろ、筋トレのしすぎは
筋力を低下させます。

 

 

オーバートレーニング。

 

 

せっかく頑張っても
筋力を低下させたら本末転倒。

 

 

ダイエットボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。

 

 

正しい筋力のつけ方には
主に2つの考え方があります。

①超回復モデル

 

超回復という言葉はもしかしたら
聞いたことある方もいるかもしれません。

 

 

これは、トレーニングを行い低下した体力が
適切な休息によって回復し

 

 

元のレベルを超える
回復をもたらすという理論!

 

 

この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ

 

 

超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果
は失われていきます。

 

 

この疲労-回復-超回復
繰り返すことにより

 

 

新たな超回復のレベルに
達するというものです!

 

 

なので、適切な計画、
管理が必要になってきます。

 

 

そしてここ最近、
超回復モデルより提案されている理論がこちら。

 

②フィットネスー疲労理論

トレーニング終了時点が、
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。

 

 

そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。

 

 

超回復理論は・・・

 

休息をしっかり取った結果
トレーニング前より
筋力が増えているという考え。

 

 

フィットネスー疲労理論は

 

その疲労が抜け切る前に
トレーニング開始するというもの!

 

 

そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん!

 

 

という考えです。

 

 

カギになるのは
疲労をいかにためないか!

 

 

こちらもからだを管理
していくことが大切になってきます。

 

 

これが、KARADAMACHIがもつ
【ジム×整体×リラクゼーション】
がただのパーソナルトレーニングより

 

 

圧倒的に効果的な理由!

 

まとめ

通常のパーソナルジムは
トレーニングのみです。

 

 

疲労回復までは面倒を見てくれません!

 

 

しかも、あなたは元々あまり
運動をしていないはず・・・

 

 

ケガの心配だって大いにあります。

 

 

他店パーソナルジム
つまりパーソナルジム
しかない施設だと、

 

 

疲れていたり、どこか少し痛くても・・・

 

 

筋肉痛ですね!っで
片付けられてしまう笑!

 

 

これ、本当です。。。

 

 

そしてどこか痛めてしまい、
トレーニング中断・・・。

 

 

こういうケースは実際よく聞きます。

 

 

KARADAMACHIの
【ジム×整体×リラクゼーション】
は様々なメリットが生まれる!

 

 

トレーニングは

 

 

うまく休息を挟みながら
やることがとても大事。

 

 

計画的に行うことが大切。

 

 

適切な筋力トレーニングの
頻度は週に2〜3回です。

 

 

やりすぎも休みすぎもいけません。
メリハリをつけることが大切。

 

 

効果的なボディメイク
ダイエットには

 

 

正しい知識と環境が必要です!

 

 

正しい場所で、適切な
努力をし
自分を
磨いていきましょう!

 

 

変わりたい、、、
でも一人ではできない。

 

 

そんなあなた。

 

 

私たちにお任せください!!

 

 

ご連絡お待ちしてます。

 

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